Aquest article ha estat traduït automàticament de l'anglès mitjançant intel·ligència artificial. En cas de conflicte, prevaldrà la versió en anglès.
Un Equivalente Metabòlic és el consum d'oxigen (energia) d'un individu en repòs. Un MET és igual a un consum d'oxigen d'aproximadament 3,5 mil·lilitres per quilogram de pes corporal per minut.
Quan s'expressa com un nombre més gran que un, és la proporció de consum d'oxigen entre aquesta activitat i el consum d'oxigen en repòs. Els ciclistes competitius sovint diuen que 7-10 METS és ideal per a la crema de greixos.
Com a eina pràctica, el MET permet una comparació general de diferents activitats i intensitats relatives. Les activitats sovint es classifiquen com a lleugeres, moderades o vigoroses, però també poden estar en qualsevol de les tres categories segons la dificultat amb què treballa l'individu en relació amb la seva capacitat. Nota: Com que els METs inclouen el pes corporal com a part de l'equació, és un nombre universal i no cal preocupar-se per l'efecte del pes corporal.
- Les activitats classificades com a lleugeres utilitzen menys de tres METs
- Les activitats classificades com a moderades requereixen de tres a sis METs
- Les activitats classificades com a vigoroses requereixen més de sis METs
Esport/Activitats de Fitness |
METs |
Activitats de la Vida Diària |
METs |
| Cinta de córrer 3 mph, 4% inclinació | 3.5 | Cuinar, de peu | 2.0 |
| Cinta de córrer 5 mph, 0% inclinació | 3.5 | Netejar canals | 5.0 |
| Golf, caminant i portant pals | 4.5 | Mirar televisió | 1.0 |
| Futbol, competitiu | 10 | Tallar la gespa | 5.5 |
| Patinatge sobre gel, 9 mph o menys | 5.5 | Bomber, general | 12.0 |
| Esquí, general | 7.0 | Pala, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Esquí, fons, >8.0mph | 14.0 | Portar nens petits | 3.0 |
| Ioga | 2.5 | Utilitzar crosses | 5.0 |
| Entrenament en circuit, descans mínim | 8.0 | Pujar escales | 4-7 |
| Bicicleta de muntanya | 8.5 | Feines domèstiques generals | 3-4 |
Punts clau:
• Un MET és el consum d'oxigen equivalent en repòs.
• Un nivell de MET superior a 1 és la proporció de consum d'oxigen entre aquesta activitat i el repòs.
• El MET permet la comparació del consum d'oxigen entre activitats dissimilars.
Nota:
Els productes 770 i 625 tenen una lectura de METS on la línia de productes 525 no la té.