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Ein metabolisches Äquivalent ist der Sauerstoff- (Energie-) Verbrauch einer Person in Ruhe. Ein MET entspricht einem Sauerstoffverbrauch von etwa 3,5 Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute.
Wenn es als Zahl größer als eins ausgedrückt wird, ist es das Verhältnis des Sauerstoffverbrauchs zwischen dieser Aktivität und dem Sauerstoffverbrauch in Ruhe. Wettkampfradfahrer sagen oft, dass 7-10 METS ideal zur Fettverbrennung sind.
Als praktisches Werkzeug ermöglicht das MET einen allgemeinen Vergleich unterschiedlicher Aktivitäten und relativer Intensitäten. Aktivitäten werden oft als leicht, moderat oder intensiv klassifiziert, können aber auch in eine der drei Kategorien fallen, basierend darauf, wie hart die Person im Verhältnis zu ihrer Kapazität arbeitet. Hinweis: Da METs das Körpergewicht als Teil der Gleichung einbeziehen, ist es eine universelle Zahl und man muss sich keine Sorgen über den Einfluss des Körpergewichts machen.
- Aktivitäten, die als leicht klassifiziert werden, verwenden weniger als drei METs
- Aktivitäten, die als moderat klassifiziert werden, erfordern drei bis sechs METs
- Aktivitäten, die als intensiv klassifiziert werden, erfordern mehr als sechs METs
Sport-/Fitnessaktivitäten |
METs |
Aktivitäten des täglichen Lebens |
METs |
| Laufband 3 mph, 4% Steigung | 3.5 | Kochen, stehend | 2.0 |
| Laufband 5 mph, 0 % Steigung | 3.5 | Dachrinnen reinigen | 5.0 |
| Golf, zu Fuß und Tragen der Schläger | 4.5 | Fernsehen | 1.0 |
| Fußball, wettbewerbsfähig | 10 | Rasen mähen | 5.5 |
| Eislaufen, 9 mph oder weniger | 5.5 | Feuerwehrmann, allgemein | 12.0 |
| Skifahren, allgemein | 7.0 | Schneeschaufeln, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Skilanglauf, >8.0mph | 14.0 | Kleine Kinder tragen | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Krücken benutzen | 5.0 |
| Zirkeltraining, minimale Pause | 8.0 | Treppensteigen | 4-7 |
| Mountainbiking | 8.5 | Allgemeine Hausarbeit | 3-4 |
Wichtige Punkte:
• Ein MET ist der Sauerstoffverbrauch im Ruhezustand.
• Ein MET-Wert höher als 1 ist das Verhältnis des Sauerstoffverbrauchs zwischen dieser Aktivität und dem Ruhezustand.
• Das MET ermöglicht den Vergleich des Sauerstoffverbrauchs zwischen unähnlichen Aktivitäten.
Hinweis:
Die Produkte 770 und 625 haben eine METS-Anzeige, während die Produktlinie 525 dies nicht hat.