Αυτό το άρθρο έχει μεταφραστεί αυτόματα από την αγγλική γλώσσα μέσω τεχνητής νοημοσύνης. Σε περίπτωση σύγκρουσης, η αγγλική έκδοση θα υπερισχύει.
Ένα Μεταβολικό Ισοδύναμο είναι η κατανάλωση οξυγόνου (ενέργειας) ενός ατόμου σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα MET ισούται με κατανάλωση οξυγόνου περίπου 3,5 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό.
Όταν εκφράζεται ως αριθμός μεγαλύτερος του ενός, είναι ο λόγος κατανάλωσης οξυγόνου μεταξύ αυτής της δραστηριότητας και της κατανάλωσης οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας. Οι ανταγωνιστικοί ποδηλάτες συχνά λένε ότι 7-10 METS είναι ιδανικά για καύση λίπους.
Ως πρακτικό εργαλείο, το MET επιτρέπει μια γενική σύγκριση διαφορετικών δραστηριοτήτων και σχετικών εντάσεων. Οι δραστηριότητες συχνά ταξινομούνται ως ελαφριές, μέτριες ή έντονες, αλλά μπορεί επίσης να ανήκουν σε οποιαδήποτε από τις τρεις κατηγορίες με βάση το πόσο σκληρά εργάζεται το άτομο σε σχέση με την ικανότητά του. Σημείωση: Δεδομένου ότι τα METs περιλαμβάνουν το σωματικό βάρος ως μέρος της εξίσωσης, είναι ένας καθολικός αριθμός και δεν χρειάζεται να ανησυχεί κανείς για την επίδραση του σωματικού βάρους.
- Δραστηριότητες που ταξινομούνται ως ελαφριές χρησιμοποιούν λιγότερο από τρία METs
- Δραστηριότητες που ταξινομούνται ως μέτριες απαιτούν τρία έως έξι METs
- Δραστηριότητες που ταξινομούνται ως έντονες απαιτούν περισσότερα από έξι METs
Αθλητικές/Δραστηριότητες Φυσικής Κατάστασης |
METs |
Καθημερινές Δραστηριότητες |
METs |
| Διάδρομος 3mph, κλίση 4% | 3.5 | Μαγείρεμα, όρθιος | 2.0 |
| Διάδρομος 5 mph, κλίση 0% | 3.5 | Καθαρισμός υδρορροών | 5.0 |
| Γκολφ, περπάτημα και μεταφορά μπαστουνιών | 4.5 | Παρακολούθηση τηλεόρασης | 1.0 |
| Ποδόσφαιρο, ανταγωνιστικό | 10 | Κούρεμα γκαζόν | 5.5 |
| Πατινάζ στον πάγο, 9mph ή λιγότερο | 5.5 | Πυροσβέστης, γενικά | 12.0 |
| Σκι, γενικά | 7.0 | Φτυάρισμα, >16 λίβρες /λεπτό | 9.0 |
| Σκι, ανώμαλο έδαφος, >8.0 μίλια/ώρα | 14.0 | Μεταφορά μικρών παιδιών | 3.0 |
| Γιόγκα | 2.5 | Χρήση πατερίτσας | 5.0 |
| Κυκλική προπόνηση, ελάχιστη ανάπαυση | 8.0 | Ανέβασμα σκάλας | 4-7 |
| Ορεινή ποδηλασία | 8.5 | Γενική οικιακή εργασία | 3-4 |
Σημεία Κλειδιά:
• Ένα MET είναι η ισοδύναμη κατανάλωση οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας.
• Ένα επίπεδο MET μεγαλύτερο από 1 είναι ο λόγος κατανάλωσης οξυγόνου μεταξύ αυτής της δραστηριότητας και της ηρεμίας.
• Το MET επιτρέπει τη σύγκριση της κατανάλωσης οξυγόνου μεταξύ ανόμοιων δραστηριοτήτων.
Σημείωση:
Τα προϊόντα 770 και 625 έχουν ένδειξη METS, ενώ η σειρά προϊόντων 525 δεν έχει.