Artikulu hau automatikoki itzuli da ingelesetik adimen artifizialaren bidez. Gatazka izanez gero, ingelesezko bertsioa nagusituko da.
Baliokide Metabolikoa atseden egoeran dagoen pertsona baten oxigeno (energia) kontsumoa da. MET bat gutxi gorabehera 3,5 mililitro oxigeno kontsumoari dagokio kilogramo gorputz pisuko minutuko.
Bat baino handiagoa den zenbaki gisa adierazten denean, jarduera horren eta atsedeneko oxigeno kontsumoaren arteko oxigeno kontsumoaren ratioa da. Txirrindulari lehiakorrek sarritan esaten dute 7-10 METS dela egokia gantz erretzeko.
Tresna praktiko gisa, METak jarduera desberdinen eta erlatiboko intentsitateen konparazio orokorra ahalbidetzen du. Jarduerak maiz sailkatzen dira arin, ertain edo biziki, baina hiru kategoriotako edozeinetan egon daitezke norbanakoaren gaitasunarekiko zenbateraino lan egiten duen oinarrituta. Oharra: METek gorputz pisua ekuazioaren parte gisa barne hartzen dutenez, zenbaki unibertsala da eta ez da beharrezkoa gorputz pisuaren eraginaz kezkatu behar.
- Arin sailkatutako jarduerek hiru MET baino gutxiago erabiltzen dute
- Ertain sailkatutako jarduerek hiru eta sei MET behar dituzte
- Biziki sailkatutako jarduerek sei MET baino gehiago behar dituzte
Kirol/ Fitness Jarduerak |
METak |
Eguneroko Bizitzako Jarduerak |
METak |
| Zinta 3mph, 4% malda | 3.5 | Sukaldaritza, zutik | 2.0 |
| Zinta 5 mph, 0 % malda | 3.5 | Euri-hodiak garbitzea | 5.0 |
| Golfa, oinez eta makilak eramanez | 4.5 | Telebista ikustea | 1.0 |
| Futbola, lehiakorra | 10 | Belarra moztea | 5.5 |
| Izotz gaineko patinajea, 9mph edo gutxiago | 5.5 | Suhiltzailea, orokorra | 12.0 |
| Eskiatzea, orokorra | 7.0 | Aizkoratzea, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Eskiatzea, zeharkako herrialdea, >8.0mph | 14.0 | Haur txikiak eramatea | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Makuluak erabiltzea | 5.0 |
| Zirkuitu entrenamendua, atseden minimoa | 8.0 | Eskailerak igotzea | 4-7 |
| Mendiko bizikleta | 8.5 | Etxeko lan orokorrak | 3-4 |
Puntu Gakoak:
• MET bat atsedeneko oxigeno kontsumoaren baliokidea da.
• MET maila 1 baino handiagoa denean, jarduera horren eta atsedenaren arteko oxigeno kontsumoaren ratioa da.
• METak jarduera desberdinen arteko oxigeno kontsumoa alderatzeko aukera ematen du.
Oharra:
770 eta 625 produktuek METS irakurketa dute, baina 525 produktuak ez.