Tämä artikkeli on käännetty automaattisesti englannin kielestä tekoälyn avulla. Jos ristiriitoja ilmenee, englanninkielinen versio on määräävä.
Metabolinen ekvivalentti on yksilön hapenkulutus (energia) levossa. Yksi MET vastaa hapenkulutusta, joka on noin 3,5 millilitraa per kilogramma kehon painoa minuutissa.
Kun se ilmaistaan suurempana kuin yksi, se on hapenkulutuksen suhde kyseisen toiminnan ja levon hapenkulutuksen välillä. Kilpapyöräilijät sanovat usein, että 7-10 METS on ihanteellinen rasvanpolttoon.
Käytännöllisenä työkaluna MET mahdollistaa erilaisten toimintojen ja suhteellisten intensiteettien yleisen vertailun. Toiminnot luokitellaan usein kevyiksi, kohtalaisiksi tai voimakkaiksi, mutta ne voivat myös kuulua mihin tahansa kolmesta kategoriasta sen perusteella, kuinka kovaa yksilö työskentelee suhteessa kapasiteettiinsa. Huomaa: Koska MET-arvot sisältävät kehon painon osana yhtälöä, se on universaali luku eikä kehon painon vaikutuksesta tarvitse huolehtia.
- Kevyiksi luokitellut toiminnot käyttävät alle kolme MET-arvoa
- Kohtalaisiksi luokitellut toiminnot vaativat kolme-kuusi MET-arvoa
- Voimakkaiksi luokitellut toiminnot vaativat yli kuusi MET-arvoa
Urheilu/ Kuntoiluaktiviteetit |
MET-arvot |
Päivittäiset toiminnot |
MET-arvot |
| Juoksumatto 3 mph, 4% kaltevuus | 3.5 | Ruoanlaitto, seisten | 2.0 |
| Juoksumatto 5 mph, 0% kaltevuus | 3.5 | Rännien puhdistus | 5.0 |
| Golf, kävellen ja kantamalla mailoja | 4.5 | Televisio katselu | 1.0 |
| Jalkapallo, kilpailullinen | 10 | Nurmikon leikkaus | 5.5 |
| Luistelu, 9 mph tai vähemmän | 5.5 | Palomies, yleinen | 12.0 |
| Hiihto, yleinen | 7.0 | Lumityöt, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Hiihto, maastohiihto, >8.0mph | 14.0 | Pienten lasten kantaminen | 3.0 |
| Jooga | 2.5 | Kainalosauvojen käyttö | 5.0 |
| Kiertoharjoittelu, minimaalinen lepo | 8.0 | Portaiden kävely | 4-7 |
| Maastopyöräily | 8.5 | Yleiset kotityöt | 3-4 |
Tärkeimmät kohdat:
• Yksi MET on hapenkulutuksen vastaavuus levossa.
• MET-taso, joka on suurempi kuin 1, on hapenkulutuksen suhde kyseisen toiminnan ja levon välillä.
• MET mahdollistaa hapenkulutuksen vertailun erilaisten toimintojen välillä.
Huomautus:
770- ja 625-tuotteissa on METS-näyttö, kun taas 525-tuotelinjassa ei ole.