מאמר זה תורגם אוטומטית מהשפה האנגלית באמצעות בינה מלאכותית. במקרה של סתירה, הגרסה האנגלית תגבר.
שווה ערך מטבולי הוא צריכת החמצן (אנרגיה) של אדם במנוחה. אחד MET שווה לצריכת חמצן של כ-3.5 מיליליטר לקילוגרם משקל גוף לדקה.
כאשר מבוטא כמספר גדול מאחד, זהו היחס בין צריכת החמצן בפעילות זו לבין צריכת החמצן במנוחה. רוכבי אופניים תחרותיים אומרים לעיתים קרובות ש-7-10 METS הוא אידיאלי לשריפת שומן.
ככלי מעשי, ה-MET מאפשר השוואה כללית של פעילויות שונות ועוצמות יחסיות. פעילויות מסווגות לעיתים קרובות כקלות, מתונות או נמרצות, אך עשויות להיות גם באחת משלוש הקטגוריות בהתבסס על כמה קשה האדם עובד יחסית ליכולתו. הערה: מכיוון ש-METs כוללים את משקל הגוף כחלק מהמשוואה, זהו מספר אוניברסלי ואין צורך לדאוג מהשפעת משקל הגוף.
- פעילויות המסווגות כקלות משתמשות בפחות משלושה METs
- פעילויות המסווגות כמתונות דורשות שלושה עד שישה METs
- פעילויות המסווגות כנמרצות דורשות יותר משישה METs
פעילויות ספורט/כושר |
METs |
פעילויות יומיומיות |
METs |
| הליכון 3 מייל לשעה, שיפוע 4% | 3.5 | בישול, בעמידה | 2.0 |
| הליכון 5 מייל לשעה, שיפוע 0% | 3.5 | ניקוי מרזבים | 5.0 |
| גולף, הליכה ונשיאת מקלות | 4.5 | צפייה בטלוויזיה | 1.0 |
| כדורגל, תחרותי | 10 | כיסוח דשא | 5.5 |
| החלקה על קרח, 9 מייל לשעה או פחות | 5.5 | כבאי, כללי | 12.0 |
| סקי, כללי | 7.0 | חפירה, >16 ליברות/דקה | 9.0 |
| סקי, קרוס קאנטרי, >8.0 מייל לשעה | 14.0 | נשיאת ילדים קטנים | 3.0 |
| יוגה | 2.5 | שימוש בקביים | 5.0 |
| אימון מעגלי, מנוחה מינימלית | 8.0 | הליכה במדרגות | 4-7 |
| רכיבת אופני הרים | 8.5 | עבודות בית כלליות | 3-4 |
נקודות מפתח:
• MET אחד הוא צריכת החמצן המקבילה במנוחה.
• רמת MET גבוהה מ-1 היא היחס של צריכת החמצן בין הפעילות הזו למנוחה.
• ה-MET מאפשר השוואה של צריכת חמצן בין פעילויות שונות.
הערה:
למוצרים 770 ו-625 יש תצוגת METS בעוד שלקו המוצרים 525 אין.