Ezt a cikket mesterséges intelligencia segítségével automatikusan fordították angol nyelvről. Konfliktus esetén az angol változat az irányadó.
A metabolikus ekvivalens az egyén nyugalmi állapotban történő oxigén (energia) fogyasztása. Egy MET körülbelül 3,5 milliliter oxigénfogyasztásnak felel meg kilogramm testsúlyra és percre vetítve.
Ha egy egynél nagyobb számként van kifejezve, akkor az adott tevékenység és a nyugalmi oxigénfogyasztás közötti arányt jelenti. A versenykerékpárosok gyakran mondják, hogy a 7-10 METS ideális a zsírégetéshez.
Gyakorlati eszközként a MET lehetővé teszi a különböző tevékenységek és relatív intenzitások általános összehasonlítását. A tevékenységeket gyakran könnyű, mérsékelt vagy erőteljes kategóriákba sorolják, de bármelyik három kategóriába is tartozhatnak, attól függően, hogy az egyén mennyire dolgozik a kapacitásához képest. Megjegyzés: Mivel a MET-ek a testsúlyt is tartalmazzák az egyenlet részeként, univerzális szám, és nem kell aggódni a testsúly hatása miatt.
- A könnyűnek minősített tevékenységek kevesebb mint három MET-et használnak
- A mérsékeltnek minősített tevékenységek háromtól hat MET-ig terjednek
- Az erőteljesnek minősített tevékenységek több mint hat MET-et igényelnek
Sport/ Fitnesz tevékenységek |
MET-ek |
Napi tevékenységek |
MET-ek |
| Futópad 3 mph, 4% emelkedő | 3.5 | Főzés, állva | 2.0 |
| Futópad 5 mph, 0% emelkedő | 3.5 | Ereszcsatorna tisztítása | 5.0 |
| Golf, sétálva és ütőket cipelve | 4.5 | Televízió nézés | 1.0 |
| Foci, versenyszerű | 10 | Fűnyírás | 5.5 |
| Korcsolyázás, 9 mph vagy kevesebb | 5.5 | Tűzoltó, általános | 12.0 |
| Síelés, általános | 7.0 | Lapátolás, >16 lb. /perc | 9.0 |
| Sífutás, >8.0mph | 14.0 | Kisgyermekek cipelése | 3.0 |
| Jóga | 2.5 | Mankó használata | 5.0 |
| Körkörös edzés, minimális pihenő | 8.0 | Lépcsőn járás | 4-7 |
| Hegyi kerékpározás | 8.5 | Általános házimunka | 3-4 |
Kulcspontok:
• Egy MET a nyugalmi oxigénfogyasztásnak felel meg.
• Az 1-nél magasabb MET szint az adott tevékenység és a nyugalmi állapot közötti oxigénfogyasztás aránya.
• A MET lehetővé teszi az oxigénfogyasztás összehasonlítását különböző tevékenységek között.
Megjegyzés:
A 770 és 625 termékek rendelkeznek METS kijelzéssel, míg az 525 termékvonal nem.