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Un Equivalente Metabolico è il consumo di ossigeno (energia) di un individuo a riposo. Un MET è pari a un consumo di ossigeno di circa 3,5 millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto.
Quando espresso come un numero maggiore di uno, è il rapporto tra il consumo di ossigeno durante quell'attività e il consumo di ossigeno a riposo. I ciclisti competitivi spesso dicono che 7-10 METS è ideale per bruciare grassi.
Come strumento pratico, il MET consente un confronto generale tra attività diverse e intensità relative. Le attività sono spesso classificate come leggere, moderate o vigorose, ma possono anche rientrare in una delle tre categorie in base a quanto l'individuo lavora rispetto alla propria capacità. Nota: Poiché i MET includono il peso corporeo come parte dell'equazione, è un numero universale e non ci si deve preoccupare dell'effetto del peso corporeo.
- Le attività classificate come leggere utilizzano meno di tre MET
- Le attività classificate come moderate richiedono da tre a sei MET
- Le attività classificate come vigorose richiedono più di sei MET
Attività Sportive/Fitness |
METs |
Attività Quotidiane |
METs |
| Tapis roulant 3 mph, inclinazione 4% | 3.5 | Cucinare, in piedi | 2.0 |
| Tapis roulant 5 mph, inclinazione 0% | 3.5 | Pulire le grondaie | 5.0 |
| Golf, camminando e portando le mazze | 4.5 | Guardare la televisione | 1.0 |
| Calcio, competitivo | 10 | Tagliare l'erba | 5.5 |
| Pattinaggio su ghiaccio, 9 mph o meno | 5.5 | Vigile del fuoco, generale | 12.0 |
| Sci, generale | 7.0 | Spalare, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Sci, fondo, >8.0mph | 14.0 | Portare bambini piccoli | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Usare le stampelle | 5.0 |
| Allenamento a circuito, riposo minimo | 8.0 | Salire le scale | 4-7 |
| Mountain bike | 8.5 | Lavori domestici generali | 3-4 |
Punti Chiave:
• Un MET è il consumo di ossigeno equivalente a riposo.
• Un livello MET superiore a 1 è il rapporto tra il consumo di ossigeno durante quell'attività e il riposo.
• Il MET consente il confronto del consumo di ossigeno tra attività dissimili.
Nota:
I prodotti 770 e 625 hanno una lettura METS mentre la linea di prodotti 525 no.