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代謝当量とは、安静時の個人の酸素（エネルギー）消費量です。1 METは、体重1キログラムあたり1分間に約3.5ミリリットルの酸素消費量に相当します。
1より大きい数値で表される場合、それはその活動と安静時の酸素消費量の比率です。 競技サイクリストは、7-10 METSが脂肪燃焼に理想的だと言うことがよくあります。
実用的なツールとして、METは異なる活動や相対的な強度の一般的な比較を可能にします。活動はしばしば軽度、中程度、または激しいと分類されますが、個人の能力に対する努力の程度に基づいて、これらの3つのカテゴリーのいずれかに分類されることもあります。注意： METは体重を方程式の一部として含むため、普遍的な数値であり、体重の影響を心配する必要はありません。
- 軽度に分類される活動は3 MET未満を使用します
- 中程度に分類される活動は3から6 METを必要とします
- 激しいと分類される活動は6 METを超えます
スポーツ/フィットネス活動 |
METs |
日常生活の活動 |
METs |
| トレッドミル 3mph、4% 傾斜 | 3.5 | 料理、立っている | 2.0 |
| トレッドミル 5 mph、0 % 傾斜 | 3.5 | 雨どいの掃除 | 5.0 |
| ゴルフ、歩いてクラブを運ぶ | 4.5 | テレビを見る | 1.0 |
| サッカー、競技 | 10 | 芝刈り | 5.5 |
| アイススケート、9mph以下 | 5.5 | 消防士、一般 | 12.0 |
| スキー、一般 | 7.0 | 雪かき、>16ポンド/分 | 9.0 |
| スキー、クロスカントリー、>8.0mph | 14.0 | 小さな子供を運ぶ | 3.0 |
| ヨガ | 2.5 | 松葉杖を使う | 5.0 |
| サーキットトレーニング、最小限の休憩 | 8.0 | 階段を上る | 4-7 |
| マウンテンバイク | 8.5 | 一般的な家事 | 3-4 |
重要なポイント:
• 1 METは安静時の酸素消費量に相当します。
• 1を超えるMETレベルは、その活動と安静時の酸素消費量の比率です。
• METは異なる活動間の酸素消費量の比較を可能にします。
注記:
770および625製品にはMETSの表示がありますが、525製品ラインにはありません。