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대사 등가는 개인이 휴식 시 소비하는 산소(에너지) 소비량입니다. 1 MET는 체중 1킬로그램당 분당 약 3.5밀리리터의 산소 소비량과 같습니다.
1보다 큰 숫자로 표현될 때, 이는 해당 활동과 휴식 시 산소 소비량 간의 산소 소비 비율입니다. 경쟁적인 사이클리스트들은 종종 7-10 METS가 지방 연소에 이상적이라고 말합니다.
실용적인 도구로서 MET는 다양한 활동과 상대적 강도를 일반적으로 비교할 수 있게 해줍니다. 활동은 종종 가벼운, 중간 또는 격렬한 것으로 분류되지만, 개인의 능력에 비해 얼마나 힘들게 일하는지에 따라 세 가지 범주 중 하나에 속할 수도 있습니다. 참고: METs는 체중을 방정식의 일부로 포함하기 때문에 보편적인 숫자이며 체중의 영향을 걱정할 필요가 없습니다.
- 가벼운 활동은 3 MET 미만을 사용합니다
- 중간 활동은 3에서 6 MET가 필요합니다
- 격렬한 활동은 6 MET 이상이 필요합니다
스포츠/피트니스 활동 |
METs |
일상 생활 활동 |
METs |
| 트레드밀 3mph, 4% 경사 | 3.5 | 요리, 서서 | 2.0 |
| 트레드밀 5 mph, 0 % 경사 | 3.5 | 홈통 청소 | 5.0 |
| 골프, 걷기 및 클럽 운반 | 4.5 | 텔레비전 시청 | 1.0 |
| 축구, 경쟁 | 10 | 잔디 깎기 | 5.5 |
| 아이스 스케이팅, 9mph 이하 | 5.5 | 소방관, 일반 | 12.0 |
| 스키, 일반 | 7.0 | 삽질, >16 lb. /분 | 9.0 |
| 스키, 크로스 컨트리, >8.0mph | 14.0 | 어린 아이들 안기 | 3.0 |
| 요가 | 2.5 | 목발 사용 | 5.0 |
| 서킷 트레이닝, 최소 휴식 | 8.0 | 계단 오르기 | 4-7 |
| 산악 자전거 | 8.5 | 일반 가사 | 3-4 |
주요 사항:
• 1 MET는 휴식 시의 산소 소비량과 동일합니다.
• 1보다 높은 MET 수준은 해당 활동과 휴식 간의 산소 소비 비율입니다.
• MET는 서로 다른 활동 간의 산소 소비량을 비교할 수 있게 해줍니다.
참고:
770 및 625 제품에는 METS 표시가 있지만 525 제품 라인에는 없습니다.