Artikel ini telah diterjemahkan secara automatik dari bahasa Inggeris melalui kecerdasan buatan. Sekiranya terdapat konflik, versi bahasa Inggeris akan diguna pakai.
Kuivalen Metabolik adalah penggunaan oksigen (tenaga) individu semasa berehat. Satu MET adalah bersamaan dengan penggunaan oksigen kira-kira 3.5 mililiter per kilogram berat badan per minit.
Apabila dinyatakan sebagai nombor yang lebih besar daripada satu, ia adalah nisbah penggunaan oksigen antara aktiviti tersebut dan penggunaan oksigen semasa berehat. Penunggang basikal kompetitif sering mengatakan bahawa 7-10 METS adalah ideal untuk pembakaran lemak.
Sebagai alat praktikal, MET membolehkan perbandingan umum aktiviti yang berbeza dan intensiti relatif. Aktiviti sering diklasifikasikan sebagai ringan, sederhana atau kuat, tetapi juga boleh berada dalam mana-mana satu daripada tiga kategori berdasarkan betapa keras individu bekerja berbanding dengan kapasiti mereka. Nota: Oleh kerana METs termasuk berat badan sebagai sebahagian daripada persamaan, ia adalah nombor sejagat dan seseorang tidak perlu risau tentang kesan berat badan.
- Aktiviti yang diklasifikasikan sebagai ringan menggunakan kurang daripada tiga METs
- Aktiviti yang diklasifikasikan sebagai sederhana memerlukan tiga hingga enam METs
- Aktiviti yang diklasifikasikan sebagai kuat memerlukan lebih daripada enam METs
Aktiviti Sukan/ Kecergasan |
METs |
Aktiviti Kehidupan Harian |
METs |
| Treadmill 3mph, 4% cerun | 3.5 | Memasak, berdiri | 2.0 |
| Treadmill 5 mph, 0 % cerun | 3.5 | Membersihkan longkang | 5.0 |
| Golf, berjalan dan membawa kelab | 4.5 | Menonton televisyen | 1.0 |
| Bola sepak, kompetitif | 10 | Memotong rumput | 5.5 |
| Luncur ais, 9mph atau kurang | 5.5 | Bomba, umum | 12.0 |
| Ski, umum | 7.0 | Menyodok, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Ski, merentas desa, >8.0mph | 14.0 | Membawa anak kecil | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Menggunakan tongkat | 5.0 |
| Latihan litar, rehat minimum | 8.0 | Berjalan menaiki tangga | 4-7 |
| Berbasikal gunung | 8.5 | Kerja rumah umum | 3-4 |
Poin Utama:
• Satu MET adalah bersamaan dengan penggunaan oksigen semasa rehat.
• Tahap MET lebih tinggi daripada 1 adalah nisbah penggunaan oksigen antara aktiviti tersebut dan rehat.
• MET membolehkan perbandingan penggunaan oksigen antara aktiviti yang berbeza.
Nota:
Produk 770 dan 625 mempunyai paparan METS di mana produk 525 tidak.