Ten artykuł został automatycznie przetłumaczony z języka angielskiego za pomocą sztucznej inteligencji. W przypadku konfliktu obowiązuje wersja angielska.
Metaboliczny równoważnik to zużycie tlenu (energii) przez osobę w spoczynku. Jeden MET jest równy zużyciu tlenu około 3,5 mililitra na kilogram masy ciała na minutę.
Wyrażony jako liczba większa niż jeden, jest to stosunek zużycia tlenu podczas danej aktywności do zużycia tlenu w spoczynku. Zawodowi kolarze często mówią, że 7-10 METS jest idealne do spalania tłuszczu.
Jako praktyczne narzędzie, MET pozwala na ogólne porównanie różnych aktywności i względnych intensywności. Aktywności są często klasyfikowane jako lekkie, umiarkowane lub intensywne, ale mogą również należeć do jednej z trzech kategorii w zależności od tego, jak ciężko dana osoba pracuje w stosunku do swojej zdolności. Uwaga: Ponieważ METs uwzględniają masę ciała jako część równania, jest to uniwersalna liczba i nie trzeba martwić się o wpływ masy ciała.
- Aktywności klasyfikowane jako lekkie zużywają mniej niż trzy METs
- Aktywności klasyfikowane jako umiarkowane wymagają od trzech do sześciu METs
- Aktywności klasyfikowane jako intensywne wymagają więcej niż sześć METs
Sport/ Aktywności Fitness |
METs |
Codzienne czynności |
METs |
| Bieżnia 3 mph, nachylenie 4% | 3.5 | Gotowanie, stojąc | 2.0 |
| Bieżnia 5 mph, nachylenie 0% | 3.5 | Czyszczenie rynien | 5.0 |
| Golf, chodzenie i noszenie kijów | 4.5 | Oglądanie telewizji | 1.0 |
| Piłka nożna, rywalizacja | 10 | Koszenie trawnika | 5.5 |
| Łyżwiarstwo, 9 mph lub mniej | 5.5 | Strażak, ogólnie | 12.0 |
| Narciarstwo, ogólnie | 7.0 | Odśnieżanie, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Narciarstwo biegowe, >8.0mph | 14.0 | Noszenie małych dzieci | 3.0 |
| Joga | 2.5 | Używanie kul | 5.0 |
| Trening obwodowy, minimalny odpoczynek | 8.0 | Wchodzenie po schodach | 4-7 |
| Kolarstwo górskie | 8.5 | Ogólne prace domowe | 3-4 |
Kluczowe punkty:
• Jeden MET to równoważne zużycie tlenu w spoczynku.
• Poziom MET wyższy niż 1 to stosunek zużycia tlenu między daną aktywnością a spoczynkiem.
• MET pozwala na porównanie zużycia tlenu między różnymi aktywnościami.
Uwaga:
Produkty 770 i 625 mają odczyt METS, podczas gdy linia produktów 525 nie.