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Um Equivalente Metabólico é o consumo de oxigénio (energia) de um indivíduo em repouso. Um MET é igual a um consumo de oxigénio de cerca de 3,5 mililitros por quilograma de peso corporal por minuto.
Quando expresso como um número maior que um, é a razão do consumo de oxigénio entre essa atividade e o consumo de oxigénio em repouso. Ciclistas competitivos costumam dizer que 7-10 METS é ideal para queima de gordura.
Como ferramenta prática, o MET permite uma comparação geral de diferentes atividades e intensidades relativas. As atividades são frequentemente classificadas como leves, moderadas ou vigorosas, mas também podem estar em qualquer uma das três categorias com base em quão difícil o indivíduo está a trabalhar em relação à sua capacidade. Nota: Como os METs incluem o peso corporal como parte da equação, é um número universal e não é necessário preocupar-se com o efeito do peso corporal.
- Atividades classificadas como leves usam menos de três METs
- Atividades classificadas como moderadas requerem de três a seis METs
- Atividades classificadas como vigorosas requerem mais de seis METs
Atividades de Esporte/Fitness |
METs |
Atividades do Dia a Dia |
METs |
| Esteira 3 mph, inclinação de 4% | 3.5 | Cozinhar, em pé | 2.0 |
| Esteira 5 mph, inclinação de 0% | 3.5 | Limpar calhas | 5.0 |
| Golfe, caminhando e carregando tacos | 4.5 | Assistir televisão | 1.0 |
| Futebol, competitivo | 10 | Cortar grama | 5.5 |
| Patinação no gelo, 9 mph ou menos | 5.5 | Bombeiro, geral | 12.0 |
| Esqui, geral | 7.0 | Pás, >16 lb. /min. | 9.0 |
| Esqui, cross country, >8.0mph | 14.0 | Carregar crianças pequenas | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Usar muletas | 5.0 |
| Treinamento em circuito, descanso mínimo | 8.0 | Subir escadas | 4-7 |
| Mountain bike | 8.5 | Trabalho doméstico geral | 3-4 |
Pontos Chave:
• Um MET é o equivalente ao consumo de oxigénio em repouso.
• Um nível de MET superior a 1 é a razão do consumo de oxigénio entre essa atividade e o repouso.
• O MET permite a comparação do consumo de oxigénio entre atividades dissimilares.
Nota:
Os produtos 770 e 625 têm uma leitura de METS, enquanto a linha de produtos 525 não tem.