Эта статья была автоматически переведена с английского языка с помощью искусственного интеллекта. В случае конфликта, версия на английском языке имеет преимущественную силу.
Метаболический эквивалент — это потребление кислорода (энергии) человеком в состоянии покоя. Один MET равен потреблению кислорода около 3,5 миллилитров на килограмм массы тела в минуту.
Когда выражено числом больше единицы, это отношение потребления кислорода между этой активностью и потреблением кислорода в состоянии покоя. Конкурентные велосипедисты часто говорят, что 7-10 METS идеально для сжигания жира.
Как практический инструмент, MET позволяет проводить общее сравнение различных видов деятельности и относительных интенсивностей. Деятельность часто классифицируется как легкая, умеренная или интенсивная, но также может относиться к любой из трех категорий в зависимости от того, насколько тяжело человек работает относительно своей способности. Примечание: Поскольку METs включают массу тела как часть уравнения, это универсальное число, и не нужно беспокоиться о влиянии массы тела.
- Деятельность, классифицированная как легкая, использует менее трех METs
- Деятельность, классифицированная как умеренная, требует от трех до шести METs
- Деятельность, классифицированная как интенсивная, требует более шести METs
Спорт/Фитнес Активности |
МЕТ |
Повседневные Дела |
МЕТ |
| Беговая дорожка 3 миль/ч, наклон 4% | 3.5 | Готовка, стоя | 2.0 |
| Беговая дорожка 5 миль/ч, наклон 0% | 3.5 | Чистка водостоков | 5.0 |
| Гольф, ходьба и переноска клюшек | 4.5 | Просмотр телевизора | 1.0 |
| Футбол, соревновательный | 10 | Стрижка газона | 5.5 |
| Катание на коньках, 9 миль/ч или меньше | 5.5 | Пожарный, общие задачи | 12.0 |
| Лыжи, общий | 7.0 | Лопата, >16 фунтов/мин. | 9.0 |
| Лыжи, беговые, >8.0 миль/ч | 14.0 | Ношение маленьких детей | 3.0 |
| Йога | 2.5 | Использование костылей | 5.0 |
| Круговая тренировка, минимальный отдых | 8.0 | Ходьба по лестнице | 4-7 |
| Горный велосипед | 8.5 | Общая работа по дому | 3-4 |
Основные моменты:
• Один MET эквивалентен потреблению кислорода в состоянии покоя.
• Уровень MET выше 1 — это отношение потребления кислорода между данной активностью и покоем.
• MET позволяет сравнивать потребление кислорода между различными видами деятельности.
Примечание:
Продукты 770 и 625 имеют отображение METS, в то время как линейка продуктов 525 не имеет.