Bu makale, yapay zeka aracılığıyla İngilizce dilinden otomatik olarak çevrilmiştir. Bir çelişki durumunda, İngilizce versiyonu geçerli olacaktır.
Metabolik Eşdeğer, bir bireyin dinlenme halindeki oksijen (enerji) tüketimidir. Bir MET, dakikada kilogram başına yaklaşık 3.5 mililitre oksijen tüketimine eşittir.
Birden büyük bir sayı olarak ifade edildiğinde, bu, o aktivite ile dinlenme halindeki oksijen tüketimi arasındaki oksijen tüketim oranıdır. Rekabetçi bisikletçiler genellikle 7-10 METS'in yağ yakımı için ideal olduğunu söylerler.
Pratik bir araç olarak MET, farklı aktivitelerin ve göreceli yoğunlukların genel bir karşılaştırmasını sağlar. Aktiviteler genellikle hafif, orta veya şiddetli olarak sınıflandırılır, ancak bireyin kapasitesine göre ne kadar zor çalıştığına bağlı olarak bu üç kategoriden herhangi birinde de olabilir. Not: MET'ler vücut ağırlığını denklemde bir parça olarak içerdiğinden, evrensel bir sayıdır ve vücut ağırlığının etkisi konusunda endişelenmeye gerek yoktur.
- Hafif olarak sınıflandırılan aktiviteler üç MET'ten az kullanır
- Orta olarak sınıflandırılan aktiviteler üç ila altı MET gerektirir
- Şiddetli olarak sınıflandırılan aktiviteler altı MET'ten fazlasını gerektirir
Spor/Fitness Aktiviteleri |
METs |
Günlük Yaşam Aktiviteleri |
METs |
| Koşu bandı 3mph, %4 eğim | 3.5 | Yemek pişirme, ayakta | 2.0 |
| Koşu bandı 5 mph, %0 eğim | 3.5 | Oluk temizleme | 5.0 |
| Golf, yürüyerek ve sopaları taşıyarak | 4.5 | Televizyon izleme | 1.0 |
| Futbol, rekabetçi | 10 | Çim biçme | 5.5 |
| Buz Pateni, 9mph veya daha az | 5.5 | İtfaiyeci, genel | 12.0 |
| Kayak, genel | 7.0 | Kürek çekme, >16 lb. /dk. | 9.0 |
| Kayak, kros, >8.0mph | 14.0 | Küçük çocuk taşıma | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Koltuk değneği kullanma | 5.0 |
| Daire antrenmanı, minimal dinlenme | 8.0 | Merdiven çıkma | 4-7 |
| Dağ bisikleti | 8.5 | Genel ev işleri | 3-4 |
Ana Noktalar:
• Bir MET, dinlenme halindeki eşdeğer oksijen tüketimidir.
• 1'den yüksek bir MET seviyesi, o aktivite ile dinlenme arasındaki oksijen tüketimi oranıdır.
• MET, farklı aktiviteler arasındaki oksijen tüketiminin karşılaştırılmasına olanak tanır.
Not:
770 ve 625 ürünlerinde METS okuma özelliği bulunurken, 525 ürün serisinde bu özellik yoktur.