Bài viết này đã được dịch tự động từ ngôn ngữ tiếng Anh thông qua trí tuệ nhân tạo. Trong trường hợp có xung đột, phiên bản tiếng Anh sẽ được ưu tiên.
Một Đơn vị Tương đương Chuyển hóa là mức tiêu thụ oxy (năng lượng) của một cá nhân khi nghỉ ngơi. Một MET tương đương với mức tiêu thụ oxy khoảng 3,5 mililit trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi phút.
Khi được biểu thị bằng một con số lớn hơn một, nó là tỷ lệ tiêu thụ oxy giữa hoạt động đó và tiêu thụ oxy khi nghỉ ngơi. Các tay đua xe đạp chuyên nghiệp thường nói rằng 7-10 METS là lý tưởng để đốt cháy chất béo.
Như một công cụ thực tế, MET cho phép so sánh tổng quát các hoạt động khác nhau và cường độ tương đối. Các hoạt động thường được phân loại là nhẹ, vừa phải hoặc mạnh, nhưng cũng có thể thuộc bất kỳ một trong ba loại dựa trên mức độ khó khăn mà cá nhân làm việc so với khả năng của họ. Lưu ý: Vì METs bao gồm trọng lượng cơ thể như một phần của phương trình, nó là một con số phổ quát và không cần lo lắng về ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể.
- Các hoạt động được phân loại là nhẹ sử dụng ít hơn ba METs
- Các hoạt động được phân loại là vừa phải yêu cầu từ ba đến sáu METs
- Các hoạt động được phân loại là mạnh yêu cầu lớn hơn sáu METs
Hoạt động Thể thao/ Thể dục |
METs |
Hoạt động Hàng ngày |
METs |
| Chạy bộ trên máy 3mph, độ nghiêng 4% | 3.5 | Nấu ăn, đứng | 2.0 |
| Chạy bộ trên máy 5 mph, độ nghiêng 0% | 3.5 | Dọn máng xối | 5.0 |
| Chơi golf, đi bộ và mang gậy | 4.5 | Xem tivi | 1.0 |
| Bóng đá, thi đấu | 10 | Cắt cỏ | 5.5 |
| Trượt băng, 9mph hoặc ít hơn | 5.5 | Lính cứu hỏa, chung | 12.0 |
| Trượt tuyết, chung | 7.0 | Xúc tuyết, >16 lb. /phút | 9.0 |
| Trượt tuyết băng đồng, >8.0mph | 14.0 | Mang trẻ nhỏ | 3.0 |
| Yoga | 2.5 | Sử dụng nạng | 5.0 |
| Tập luyện theo vòng, nghỉ tối thiểu | 8.0 | Đi bộ lên cầu thang | 4-7 |
| Đạp xe leo núi | 8.5 | Công việc nhà chung | 3-4 |
Điểm chính:
• Một MET là mức tiêu thụ oxy tương đương khi nghỉ ngơi.
• Mức MET cao hơn 1 là tỷ lệ tiêu thụ oxy giữa hoạt động đó và khi nghỉ ngơi.
• MET cho phép so sánh mức tiêu thụ oxy giữa các hoạt động không giống nhau.
Lưu ý:
Các sản phẩm 770 và 625 có hiển thị METS trong khi dòng sản phẩm 525 thì không.