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代谢当量是指个体在静息状态下的氧气（能量）消耗。一个 MET 等于每分钟每公斤体重约 3.5 毫升的氧气消耗。
当以大于一的数字表示时，它是该活动的氧气消耗与静息状态下氧气消耗的比率。 竞技自行车手常说 7-10 METS 是理想的燃脂范围。
作为一个实用工具，MET 允许对不同活动和相对强度进行一般比较。活动通常被分类为轻度、中度或剧烈，但也可能根据个体相对于其能力的工作强度属于这三类中的任何一类。注意： 由于 METs 包含体重作为方程的一部分，它是一个通用的数字，无需担心体重的影响。
- 被分类为轻度的活动使用少于三 METs
- 被分类为中度的活动需要三到六 METs
- 被分类为剧烈的活动需要大于六 METs
运动/健身活动 |
代谢当量 (METs) |
日常生活活动 |
代谢当量 (METs) |
| 跑步机 3英里/小时，4%坡度 | 3.5 | 烹饪，站立 | 2.0 |
| 跑步机 5英里/小时，0%坡度 | 3.5 | 清理排水沟 | 5.0 |
| 高尔夫，步行并携带球杆 | 4.5 | 看电视 | 1.0 |
| 足球，竞技 | 10 | 割草 | 5.5 |
| 滑冰，9英里/小时或更慢 | 5.5 | 消防员，普通 | 12.0 |
| 滑雪，一般 | 7.0 | 铲雪，>16 磅/分钟 | 9.0 |
| 越野滑雪，>8.0 英里/小时 | 14.0 | 携带小孩 | 3.0 |
| 瑜伽 | 2.5 | 使用拐杖 | 5.0 |
| 循环训练，最小休息 | 8.0 | 上楼梯 | 4-7 |
| 山地自行车 | 8.5 | 一般家务 | 3-4 |
关键点：
• 一个 MET 是静息状态下的氧气消耗量。
• 高于 1 的 MET 水平是该活动与静息状态下氧气消耗的比率。
• MET 允许比较不同活动之间的氧气消耗。
注意：
770 和 625 产品具有 METS 显示，而 525 产品线没有。