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所需工具
- USB 3.0 32G隨身碟，建議選擇知名品牌供應商，例如Scan Disk
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注意： 選擇USB隨身碟時，請確保從可信賴的供應商購買，例如Amazon的三星官方商店或實體店鋪如Staples、Best Buy等。請避免第三方轉售商，因為隨身碟可能不可靠或是假冒品，可能導致問題。理想的USB隨身碟應為流線型設計（如下圖），以避免卡在主機USB隨身碟蓋內。
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注意： 選擇USB隨身碟時，請確保從可信賴的供應商購買，例如Amazon的三星官方商店或實體店鋪如Staples、Best Buy等。請避免第三方轉售商，因為隨身碟可能不可靠或是假冒品，可能導致問題。理想的USB隨身碟應為流線型設計（如下圖），以避免卡在主機USB隨身碟蓋內。
- 已安裝在電腦上的7zip或其他壓縮工具
準備工作
1. 準備一個乾淨的USB，格式為FAT或FAT 32 注意： 使用USB 3.0，32G，選擇知名品牌供應商如SanDisk，否則可能會在USB上放置大型lifescape影片時遇到問題。
2. 將以下軟體檔案下載到您的電腦（16GB - 需要一些時間）。
SW V5.09.10及更舊版本
- SE4-00001-0001.zip Discover SE4 Lifescape課程檔案 跑步機
- SE4-00002-0002.zip Discover SE4 Lifescape課程檔案 非跑步機
SW V5.10.15及更新版本
3. 使用壓縮工具如7zip（可免費在此下載）打開檔案。安裝7zip後，您將能夠打開並提取.zip檔案。
4. 將courses_SE4-0000X-0001資料夾移至USB的根目錄。
步驟
1. 從吸引畫面選擇語言圖示 進入選擇語言畫面。在選擇語言畫面的底部按以下順序點擊：左下角、右下角、左下角、右下角。注意： 確保您點擊在黑色方框內！
2. 進入系統選項菜單後，點擊配置
3. 點擊媒體設置
4. 插入您創建的USB。此USB應包含根目錄中的單一課程資料夾，內有三個檔案：
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- data目錄
- .sfv檔案
- version.txt檔案
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5. *選擇設備類型，跑步機或非跑步機，然後在媒體檔案存檔下點擊課程檔案名稱
6. 點擊載入。
7. 當過程完成後，將顯示課程成功載入的畫面
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- 點擊勾選標記
- 移除USB
- 關閉系統選項
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8. 返回吸引畫面後，點擊選擇訓練以確認課程是否已可用