Tento článek byl automaticky přeložen z angličtiny pomocí umělé inteligence. Vzhledem k tomu, že překlady generované umělou inteligencí mohou obsahovat chyby, má původní text v angličtině přednost v případě jakýchkoli nesrovnalostí.
Obsah
- Montáž držáku zařízení
- Demontáž Insignia
- Instalace držáku zařízení
- Instalace hlavní jednotky, odrazové karty
- Instalace Puck
- Znovu sestavení Insignia
Komponenty sady
Komponenty sady držáku zařízení Insignia a Axiom Components
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Puck | 1 |
| 2 | Police držáku zařízení | 1 |
| 3 | Levý držák | 1 |
| 4 | Pravý držák | 1 |
| 5 | Odrazová karta | 1 |
| 6 | Alkoholové ubrousky (3 balení) | 1 |
| 7 | Kryt počítadla opakování | 1 |
| 8 | Hlavní jednotka | 1 |
| 9 | AA baterie | 4 |
| 10 | Průchodka | 2 |
| 11 | Šroub PHL PAN 8 x 3/4 | 4 |
| 12 | Samovrtný šroub 8-18 x 3/4 | 2 |
| 13 | Sériový štítek | 1 |
Potřebné nástroje
- Středový důlčík
- Měřicí páska
- Kladivo nebo gumové kladivo
- Akumulátorová vrtačka
- ¼" nástrčný klíč
- Vodováha
- Vysavač
- Ráčna
- Ráčnový klíč M10
- Imbusový klíč M5
- Fix s jemným hrotem
- Imbusový klíč 7 mm
- Hadry (údržba vodicí tyče)
- Latexové nebo nitrilové rukavice (údržba vodicí tyče)
- Olej 3:1 (údržba vodicí tyče)
- Lithiová vazelína (údržba vodicí tyče)
Montáž držáku zařízení
Umístění držáku zařízení Insignia
| Model insignie | Popis | Pozice držáku zařízení |
| SS-AB | Břišní | Levý |
| SS-ABD | Pokročilý břišní | Levý |
| SS-ADC | Asistovaný dip brada | Levý |
| SS-BC | Bicepsový zdvih | Levý |
| SS-BCD | Závislý bicepsový zdvih | Vně levý (viz ilustrace) |
| SS-BE | Protažení zad | Levý |
| SS-CE | Protažení lýtek | Levý |
| SS-CP | Tlak na hrudník | Levý |
| SS-CPX | Tlak na hrudník s dvojitou osou | Levý |
| SS-FLY | Fly | Levý |
| SS-GL | Hýždě | Pravý |
| SS-GLD | Most na hýždě | Levý |
| SS-HAA | Addukce-abdukce kyčlí | Levý |
| SS-HAB | Abdukce kyčlí | Levý |
| SS-HAD | Addukce kyčlí | Levý |
| SS-LC | Zkracovač nohou | Levý |
| SS-LE | Protažení nohou | Levý |
| SS-LP | Tlak na nohy | Levý |
| SS-LR | Boční zdvih | Pravý |
| SS-PD | Stahování | Pravý |
| SS-PDX | Stahování s dvojitou osou | Pravý |
| SS-PEC | Pektorální fly | Pravý |
| SS-RW | Veslování | Pravý |
| SS-SLC | Sedící zkracovač nohou | Levý |
| SS-SLP | Sedící tlak na nohy | Levý |
| SS-SP | Tlak na ramena | Levý |
| SS-TE | Protažení tricepsů | Vně levý (viz ilustrace) |
| SS-TP | Tlak na triceps | Levý |
| SS-TR | Rotace trupu | Pravý |
1. Vyberte držák, levý nebo pravý, který je potřeba pro jednotku, na kterou se držák zařízení instaluje; nepoužitý držák vyhoďte. POZNÁMKA: Hledejte výřez 'L' (levý) a 'R' (pravý) na držácích.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Levý držák | 1 |
| 2 | Pravý držák | 1 |
2. Vložte záložky držáku do zadní části police držáku zařízení.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Police na držák zařízení | 1 |
| 2 | Konzola (pravá) | 1 |
3. Vložte šrouby 8 X 3/4 PHL PAN a utáhněte na 16-20 in-lbs (1,8-2,2 Nm).
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Držák zařízení | 1 |
| 2 | Šrouby 8 X 3/4 PHL PAN | 2 |
Umístění držáku zařízení
Existují dva způsoby montáže držáku zařízení: uvnitř a vně.
Montáž uvnitř
Držák zařízení je namontován uvnitř věže.
Montáž vně
Držák zařízení je namontován vně věže (SS-BCD a SS-TE)
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Kryt věže | 1 |
| 2 | Rám věže | 1 |
| 3 | Držák zařízení | 1 |
Demontáž Insignia
1. Objednejte pevnou šablonu, číslo dílu 1019762-0001 nebo použijte šablonu. (Aktualizujte šablonu na levou a pravou stranu) Nastavte tiskárnu na formát 8-1/2" x 11" pro měřítko 1:1. Zkontrolujte rozměry a případně upravte měřítko. Vystřihněte podél tečkované čáry.
2. Zvedněte a odstraňte zásobník krytu věže z krytu věže.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Zásobník krytu věže | 1 |
| 2 | Kryt věže | 1 |
3. Uvolněte a odstraňte spojovací materiál a kryt věže.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Šroub M10 X 1.5 25mm | 4 |
| 2 | Podložka 3/8 | 4 |
| 3 | Kryt věže | 1 |
4. Podle toho, na kterou stranu bude držák zařízení umístěn, uvolněte a odstraňte šroub z předního krytu.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Přední kryt | 1 |
| 2 | Šroub M8 X 3/4 s kulatou hlavou | 1 |
5. Opatrně zvedněte a odstraňte přední kryt, přičemž zajistěte, aby jeho výlisek zůstal připevněn.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Přední kryt | 1 |
| 3 | Výlisek krytu | 1 |
6. Odstraňte šroub M8 X 3/4 s kulatou hlavou a vložku krytu z věže.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Vložka krytu | 1 |
| 3 | Šroub M8 X 3/4 s kulatou hlavou | 1 |
Instalace držáku zařízení Insignia
7. U jednotek vyrobených po 1. září 2021 odstraňte dvě zátky z otvorů na věži a přeskočte následující tři kroky.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Zátka otvoru | 2 |
8. U jednotek vyrobených před 1. zářím 2021, které nemají čtvercové otvory, umístěte šablonu těsně proti příčnému tubusu věže.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Šablona | 1 |
9. U jednotek vyrobených před 1. zářím 2021 použijte středový důlčík pouze na označení spodního otvoru šablony k určení umístění držáku zařízení.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Šablona | 1 |
| 2 | Středový důlčík | 1 |
Důležité! Pro kroky 10-13 použijte elektrickou vrtačku, ne rázový utahovák
10. U jednotek vyrobených před 1. zářím 2021 začněte jedním samořezným šroubem na značce středového důlčíku spodního otvoru, aby držel držák zařízení - neutahujte.
11. Zarovnejte držák zařízení tak, aby byl vodorovný, poté použijte středový důlčík na horním otvoru držáku zařízení. Použijte druhý samořezný šroub k upevnění držáku zařízení na značce středového důlčíku. Utáhněte na 16-20 in-lbs (1.8-2.2 Nm). Neutahujte příliš
12. Vraťte se a utáhněte spodní samořezný šroub na 16-20 in-lbs (1.8-2.2 Nm). Neutahujte příliš
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Držák zařízení | 1 |
| 3 | 8-18 X 3/4 samořezný šroub | 2 |
13. U jednotek vyrobených po 1. září 2021 použijte průchodky a šrouby 8 X 3/4 PHL PAN k upevnění držáku zařízení. Utáhněte na 16-20 in-lbs (1.8-2.2 Nm). Neutahujte příliš
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Průchodka | 2 |
| 3 | Držák zařízení | 1 |
| 4 | 8 X 3/4 PHL PAN šroub | 2 |
Instalace držáku zařízení dokončena
Instalace hlavní jednotky
Hlavní jednotka se používá společně s pukem na posilovacích strojích, které jsou vybaveny závažím. Hlavní jednotka je namontována na horní desce závaží, s volným výhledem na reflexní nálepku, která je připevněna na rovný povrch nad hlavní jednotkou. Reflexní nálepku je nutné připevnit na vhodné místo uvnitř stroje s volným výhledem na hlavní jednotku. Optický senzor se musí pohybovat společně se závažím v přímé linii proti reflexní nálepce. Musí být zajištěn volný výhled, přibližně +/- 10 stupňů od senzoru proti reflexní nálepce. Maximální vzdálenost mezi hlavní jednotkou v její nejnižší poloze a reflexní kartou nahoře je 160 cm/63 palců.
Použijte aplikaci LF Assist
Plánovač Life Fitness by vám měl poskytnout přístup k zařízení, ve kterém provádíte instalaci. Pokud zařízení nevidíte, kontaktujte plánovače. Mohou váš účet přidat téměř okamžitě. Pokud potřebujete seznam aktualizovat po provedení změn, klikněte na 3 tečky v pravém horním rohu a klikněte na "Obnovit posilovny".
1. Stiskněte záložku strojů v přehledu zařízení.
2. Stiskněte tlačítko „+“ v přehledu strojů.
3. Otevřete hlavní jednotku stisknutím horní části a mírným zatlačením dolů (uvolnění zámkového mechanismu) a poté posunutím dopředu (podélně). Sejměte horní část a vyjměte z pouzdra. Bílý štítek se nachází vedle bateriového balíčku na jedné straně. Poznámka: nainstalujte jednu baterii z balení, Musíte správně nainstalovat všechny čtyři baterie, aby jednotka fungovala.
4. Sejměte horní kryt a vyjměte z pouzdra. Vložte baterie AA a ujistěte se, že všechny 4 baterie jsou správně umístěny. (Hlavní jednotka je v režimu spánku, když je nehybná. Při zatřesení hlavní jednotkou se probudí. Když je jednotka aktivní, zelené LED světlo blikne každou třetí sekundu a vysílá svou MAC adresu. Po 3 sekundách nečinnosti se vrátí zpět do režimu spánku.)
5. Vyčistěte horní část závaží alkoholovým ubrouskem. Ujistěte se, že počkáte několik minut, než izopropylalkohol zcela vyschne. Ujistěte se, že hlavní jednotku umístíte na horní desku. V závislosti na typu závaží může být na různých místech. Tým inženýrů Life Fitness ověřil, že hlavní jednotka bude pasovat na horní desku podporovaných produktových řad. Povrch závaží musí být důkladně vyčištěn měkkým hadříkem a izopropylalkoholem (také nazývaným izopropyl, isopropanol nebo 2-propanol) s koncentrací vyšší než 95 %, před připevněním hlavní jednotky na povrch.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Závaží | 1 |
| 2 | Alkoholový ubrousek | 1 |
6. Odstraňte ochrannou fólii z hlavní jednotky, nainstalujte hlavní jednotku tak, aby se dvířka na baterie/vrchní kryt otevíraly směrem k zajišťovacímu kolíku - přitlačte ji a připevněte na závaží, přímo pod reflexní kartu. Hlavní jednotka je dodávána s ochranným plastovým krytem, který musí být po instalaci odstraněn. Okno senzoru musí být čisté a bez prachu. Pokud je špinavé, lze jej vyčistit měkkým hadříkem. Poznámka: I když je jednotka předem vybavena suchým zipem, doporučujeme výměnu baterií bez sundávání hlavní jednotky z horní desky a místo toho otevřít dvířka na baterie/vrchní kryt.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Hlavní jednotka | 1 |
| 2 | Závaží | 1 |
7. Potvrďte montáž hlavní jednotky
Instalace hlavní jednotky dokončena
Instalace reflexní karty
Hlavní jednotka je namontována na horní desce závaží, s volnou linií pohledu na reflexní nálepku, která je připevněna na rovný povrch nad hlavní jednotkou. Reflexní nálepka je povinná a musí být připevněna na vhodné místo uvnitř stroje s volnou linií pohledu na hlavní jednotku. Optický senzor se musí pohybovat spolu se závažím v přímé linii proti reflexní nálepce. Musí být volné zorné pole, přibližně +/- 10 stupňů od senzoru proti reflexní nálepce. Maximální vzdálenost mezi hlavní jednotkou v její nejnižší poloze a reflexní kartou nahoře je 160 cm/63 palců. Reflexní nálepka, která je dodávána s hlavní jednotkou, musí být použita; žádná jiná reflexní karta není povolena.
1. Vyčistěte spodní část příčného tubusu věže alkoholovým ubrouskem. Ujistěte se, že počkáte několik minut, než izopropylalkohol zcela vyschne. Reflexní nálepka musí být namontována na rovný povrch kolmý na optickou osu senzoru, jak je znázorněno. Povrch musí být předem vyčištěn izopropylalkoholem (také nazývaným izopropyl, isopropanol nebo 2-propanol) s koncentrací vyšší než 95 % a měkkým hadříkem.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Oblast k vyčištění | 1 |
| 3 | Alkoholový ubrousek | 1 |
2. Odstraňte ochrannou fólii a připevněte reflexní kartu na spodní část příčného tubusu věže.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Reflexní karta | 1 |
Použití aplikace LF Assist
3. Potvrďte vyčištění horní desky závaží a věže, kde jste umístili reflexní kartu
4. Potvrďte umístění reflexní karty
5. Potvrďte umístění hlavní jednotky
6. Postupujte podle pokynů v aplikaci, abyste uvedli hlavní jednotku do režimu párování. Stiskněte Najít
7. Aplikace nyní hledá hlavní jednotku a měří její signály.
8. Ověřte, že vzdálenost mezi hlavní jednotkou a odrazovou kartou odpovídá tomu, co je uvedeno v aplikaci.
9. Stiskněte Přidat cvičení pro přidání cvičení nebo zkopírujte cvičení pro zkopírování již existujícího cvičení z posilovny. Vyberte cvičení na stroji pro aktuální stroj stisknutím názvu. (Stiskněte tlačítko info pro zobrazení instruktážního videa o cvičení)
10. Opakujte krok 9 pro přidání dalších cvičení na stroji, jako je chest fly/rear delt, hip adduction/hip abduction, assisted dip/chin nebo stiskněte hotovo pro pokračování.
11. Vyberte hlavní závaží stisknutím horního závaží.
Vyberte hlavní závaží ze seznamu závaží nebo vytvořte nové stisknutím tlačítka „+“. (Pokud je to první stroj instalovaný na místě posilovny, seznam bude prázdný)
Pokud hlavní závaží stroje neexistuje v seznamu, vytvořte nové podle těchto kroků:
Zadejte počet závaží na hromadě závaží.
Přidejte první a druhou hodnotu hromady závaží.
Řešení „smart-add“ vyplní zbytek seznamu hodnotami se stejným rozdílem hmotnosti jako poslední pár závaží. Ověřte, že hodnoty jsou správné. Pokud ne, opravte hodnoty ručně podle hromady závaží odshora dolů. Stiskněte uložit.
Pokud má stroj přírůstkové závaží „extra závaží“:
Vyberte extra závaží stisknutím spodního závaží.
Vyberte extra závaží ze seznamu závaží nebo vytvořte nové stisknutím tlačítka „+“. (Pokud je to první stroj instalovaný na místě, seznam bude prázdný)
Pokud přírůstkové závaží "extra závaží" stroje neexistuje v seznamu, vytvořte nové podle těchto
kroků:
Zadejte počet hromad na hromadě závaží.
Přidejte první a druhou hodnotu hromady závaží.
Řešení „smart-add“ vyplní zbytek seznamu hodnotami stejným způsobem jako u hlavní hromady závaží. Ověřte, že všechny hodnoty jsou správné. Rychlý způsob, jak to udělat, je zkontrolovat, zda spodní/nejtěžší číslo hromady odpovídá spodnímu číslu v aplikaci. Pokud ne, opravte hodnoty ručně podle hromady závaží odshora dolů. Stiskněte uložit.
Instalace Puck
Umístění Puck na Insignia
| Model Insignia | Popis | Umístění puků L-Trim: Zelená | Umístění puků S-Trim: Červená |
| SS-AB | Břišní | Střed | Levá |
| SS-ABD | Pokročilé břišní | Střed | Levá |
| SS-ADC | Asistovaný dip a přítah | Střed | Levá |
| SS-BC | Bicepsový zdvih | Střed | Levá |
| SS-BCD | Bicepsový zdvih závislý | Střed | Levá |
| SS-BE | Protažení zad | Střed | Levá |
| SS-CE | Protažení lýtek | Střed | Levá |
| SS-CP | Tlak na hrudník | Střed | Levá |
| SS-CPX | Tlak na hrudník s dvojitou osou | Střed | Levá |
| SS-FLY | Rozpažování | Střed | Pravá |
| SS-GL | Hýždě | Střed | Pravá |
| SS-GLD | Most na hýždě | Střed | Pravá |
| SS-HAA | Addukce-abdukce kyčlí | Střed | Pravá |
| SS-HAB | Abdukce kyčlí | Střed | Pravá |
| SS-HAD | Addukce kyčlí | Střed | Pravá |
| SS-LC | Ohyb nohou | Střed | Levá |
| SS-LE | Protažení nohou | Střed | Levá |
| SS-LP | Tlak na nohy | Střed | Levá |
| SS-LR | Boční zdvih | Střed | Levá |
| SS-PD | Přítah dolů | Střed | Pravá |
| SS-PDX | Přítah dolů s dvojitou osou | Střed | Pravá |
| SS-PEC | Pectorální rozpažování | Střed | Pravá |
| SS-RW | Veslování | Střed | Pravá |
| SS-SLC | Sedící ohyb nohou | Střed | Levá |
| SS-SLP | Sedící tlak na nohy | Střed | Levá |
| SS-SP | Tlak na ramena | Střed | Levá |
| SS-TE | Protažení tricepsů | Střed | Levá |
| SS-TP | Tlak na triceps | Střed | Levá |
| SS-TR | Rotace trupu | Střed | Pravá |
Instalace puku na stroj
1. Očistěte počítadlo opakování na věži alkoholovým ubrouskem. Ujistěte se, že počkáte několik minut, než izopropylalkohol zcela uschne.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Počítadlo opakování | 1 |
| 3 | Alkoholový ubrousek | 1 |
Pomocí šroubováku s křížovou hlavou odstraňte dva šrouby na zásobníku baterií. Vyjměte baterie z existujícího počítadla opakování. Zasuňte zásobník baterií do počítadla opakování a utáhněte šrouby na 16-20 in-lbs (1.8-2.2Nm).
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Počítadlo opakování | 1 |
| 2 | Zásobník na baterie | 1 |
| 3 | Baterie AA | 2 |
| 4 | Šroub, 8 X 3/4 DIN PHL AB ST ZB | 2 |
Opatrně umístěte kryt počítadla opakování na počítadlo opakování.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Počítadlo opakování | 1 |
| 2 | Kryt počítadla opakování | 1 |
3. Odstraňte ochrannou vrstvu z pukového krytu, poté opatrně vycentrujte a přilepte puk na počítadlo opakování.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Počítadlo opakování | 1 |
| 2 | Puk | 1 |
4. Odstraňte izolaci pro aktivaci puku
Baterie CR2450 je předinstalována. Pro aktivaci baterie jemně odstraňte izolační táhlo, zvýrazněné zde žlutě. Při agresivním odstranění táhla může dojít k uvolnění baterie. Světlo puku by se nyní mělo rozsvítit modrou barvou a poté zhasnout. Pokud potřebujete puk otevřít, postupujte podle níže uvedených pokynů.
Poznámka: Pro přístup k baterii (CR2450) v případě potřeby její výměny vyjměte starou baterii.
Pro instalaci nové baterie vložte baterii do slotu kladnou stranou nahoru.
Pro uzavření puku najděte šipku na zadní části. Šipka by měla směřovat k zajišťovacímu výstupku. Otočte zadní část doprava, dokud neuslyšíte cvaknutí.
Použijte aplikaci LF Assist
5. Ověřte, že je baterie aktivní
6. Ověřte umístění puku
7. Identifikujte puk podle pokynů v aplikaci.
8. Pro zahájení testu stiskněte a uvolněte tlačítko na hlavní jednotce, dokud se nerozsvítí modrá LED. To může trvat až 3 minuty. Pokud je test úspěšný, znamená to, že hlavní jednotka může komunikovat s pozorovatelem.
- Pokud test není úspěšný, můžete test opakovat ještě třikrát. Pokud se vám nepodaří hlavní jednotku nainstalovat, kontaktujte zákaznickou podporu. Viz následující článek pro kontaktní informace na zákaznickou podporu Life Fitness
- Pokud je jednotka příliš daleko od pozorovatele, může se jednat o problém s dosahem. Poznámka: může být potřeba další pozorovatel, pokud pokrytí přesahuje 328 čtverečních stop.
Znovu sestavení Insignia
1. Připevněte vložku krytu na věž a utáhněte na 16-20 in-lbs (1,8-2,2 Nm).
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Vložka krytu | 1 |
| 2 | Šroub M8 X 3/4 s kulatou hlavou | 1 |
2. S připevněnou extruzí krytu na přední kryt opatrně posuňte sestavu předního krytu zpět na místo.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Věž | 1 |
| 2 | Sestava předního krytu | 1 |
3. Vyměňte šroub předního krytu a utáhněte na 16-20 in-lbs (1,8-2,2 Nm).
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Přední kryt | 1 |
| 2 | Šroub s kulatou hlavou M8 X 3/4 | 1 |
4. Vyměňte hardware, kryt věže a utáhněte na 8-10 ft-lbs (10,8-13,5 Nm).
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Šroub M10 X 1,5 25mm | 4 |
| 2 | Podložka 3/8 | 4 |
| 3 | Kryt věže | 1 |
5. Zatlačte zásobník krytu věže zpět do krytu věže.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Zásobník krytu věže | 1 |
| 2 | Kryt věže | 1 |
6. Najděte stávající štítek se sériovým číslem na hlavním rámu jednotky. Vyčistěte oblast a připevněte štítek se sériovým číslem na hlavní rám jednotky, na kterou je instalován.
| Položka | Popis | Množství |
| 1 | Štítek se sériovým číslem | 1 |
| 2 | Hlavní rám | 1 |
Smazání, úprava, výměna stroje
1. Stiskněte záložku Stroje v přehledu webu.
2. Vyberte stroj, který chcete upravit, v přehledu strojů.
3. Stiskněte pero vedle informací, které chcete upravit. Stiskněte nabídku s tečkami pro úpravu hlavní jednotky nebo puku, nebo stiskněte ikonu koše pro smazání stroje.
Úprava
1. Stiskněte pero vedle cvičení pro přidání nebo odebrání cvičení.
2. Stiskněte nabídku s tečkami na puku pro výměnu puku zóny cvičení za jiný puk.
3. Stiskněte pero vedle popisu pro úpravu popisu stroje.
4. Stiskněte pero vedle hlavní nebo přídavné váhy "extra váhy" pro úpravu vah.
Smazání
1. Stiskněte ikonu koše, potvrďte a smažte stroj. Jinak stiskněte ne.
Znovu nainstalovat
Nyní, když bylo zařízení odstraněno ze systému, můžete postupovat podle procesu instalace aplikace pro znovu nastavení puku a hlavní jednotky
Podívejte se na následující článek pro další Life Fitness Connect System Kit Strength Installation Instructions