מאמר זה תורגם באופן אוטומטי מאנגלית באמצעות בינה מלאכותית. מכיוון שתרגומים שנוצרו על ידי בינה מלאכותית עשויים להכיל שגיאות, הטקסט המקורי באנגלית הוא הקובע במקרה של אי התאמות.
אם ברצונך להוסיף תרגיל חדש שאינו מופיע כבר ברשימה, תוכל לעשות זאת באמצעות פונקציית יצירת תרגיל חדש. רוצה לכלול תרגיל שאינו נמצא ברשימה הקיימת? תוכל להוסיף אותו בקלות באמצעות תכונת "יצירת תרגיל חדש". עקוב אחר השלבים הבאים כדי להתאים אישית את שגרת האימונים שלך.
שלב 1
בעמוד הבית, לחץ על "התחלה מהירה", ואז לחץ על כפתור ההוספה בפינה הימנית התחתונה.
שלב 2
הכנס שם תרגיל: הקלד את שם התרגיל בשדה המיועד לכך.
שלב 3
- בחר את קבוצות השרירים העיקריות המעורבות.
- האפשרויות כוללות גב, שרירי זרוע, שוקיים, חזה, ליבה, גוף מלא, ישבן, שרירי ירך אחוריים, ניידות, ירכיים, כתפיים ושרירי זרוע אחוריים.
שלב 4
בחר יחידות: בחר אחת או שתי יחידות למעקב:
-
- חזרות
- משקל
- משך ומרחק זמינים גם אם רלוונטי.
שלב 5
בחר ציוד: אם התרגיל שלך דורש ציוד ספציפי, בחר אותו מתוך הקטגוריות הזמינות.
שלב 6
הוסף: לאחר מילוי כל הפרטים, שמור על ידי הוספת התרגיל החדש שלך.