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12001
• 12000 胸推 • 12301 渐进式 • 12600 Planet Fitness
12010
肩推 • 12310 渐进式 • 12610 Planet Fitness
12020
下拉 • 12320 渐进式 • 12620 Planet Fitness
12030
划船 • 12330 渐进式 • 12630 Planet Fitness
12040
腿推 • 12340 渐进式 • 12640 Planet Fitness
12050, 51, 52
腿部伸展 • 12350, 51, 52 渐进式 • 12650, 51 Planet Fitness
12060, 61, 62
腿弯曲 • 12360, 61, 62 渐进式 • 12660, 61 Planet Fitness
12070
臂弯曲 • 12370 渐进式 • 12670 Planet Fitness
12080
臂伸展 • 12380 渐进式 • 12680 Planet Fitness
12090
腹部 • 12390 渐进式 • 12690 Planet Fitness
12100, 01, 02
背部伸展 • 12400, 01, 02 渐进式 • 12701 Planet Fitness
12110
飞鸟后三角 • 12410 渐进式 • 12710 Planet Fitness
12111
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飞鸟后三角 • 12411 毕业 •
12112
飞鸟后三角
12120
站立小腿 • 12420 毕业
12130
下拉 • 12430 毕业
12140, 41, 42
俯卧腿弯曲 • 12440, 41, 42 毕业 • 12740, 41 Planet Fitness
12160
侧平举 • 12460 毕业 • 12760 Planet Fitness
12170
臀部 • 12470 毕业 • 12770 Planet Fitness
12180
三头肌推举 • 12480 毕业 • 12780 Planet Fitness
12190
躯干旋转 • 12490 毕业 • 12790 Planet Fitness
12200
髋外展 • 12500 毕业 • 12800 Planet Fitness
12210
髋内收 • 12510 毕业 • 12810 Planet Fitness
12220
拉索柱
12230
•
12231
双杠引体向上辅助